Enceinte, le ventre grossit à partir du 3e mois environ (et même avant pour celles ayant déjà enfanté).
Les ligaments étant détendus par les hormones, on devient gênée pour effectuer certains mouvements (particulièrement au dernier trimestre).
Des mouvements habituels peuvent provoquer des douleurs, voire des contractions chez certaines.
Marcher, monter et descendre les escalier, attraper ou ramasser quelque chose, se coucher, se retourner…
Même en arrêt de travail, on a toujours un minimum de déplacements et de gestes à accomplir dans la journée.
Comment faire pour bien les vivre ?

Les clés d’un mouvement juste

• Faire l’effort sur l’expiration en contractant le périnée (le muscle pubo-rectal, qui assure la retenue)
• Garder le dos droit
• Plier les genoux
• « Tourner autour des hanches »

Nous avons peu l’habitude de conduire nos mouvements quotidiens de cette manière.
Cela demande un apprentissage et une pratique régulière pour que le réflexe se mette en place.
En outre, cette façon de faire n’est pas valable uniquement lors de la grossesse, mais à tous les âges et conditions physiques.
En voici les bienfaits :

1. Éviter des douleurs
Le pubis, l’articulation sacro-iliaque (tout en bas du dos entre les fesses) sont des zones sensibles lors de la grossesse à cause de l’étirement des ligaments.
La marche, attraper quelque chose, se coucher…des mouvements mal conduits peuvent provoquer douleurs ou contractions, des mouvements justes permettront de les éviter.

2. Ménager le dos
On fait alors l’effort de tenir son dos, parfois aidée d’une ceinture de maintien.
Cela permet d’éviter des mauvaises compensations qui entraîneraient des douleurs au niveau de la nuque ou des lombaires.

3. Protéger le périnée
Le périnée, cet ensemble de muscles qui « ferme » le bas de notre buste, est davantage sollicité par le grossissement de l’utérus. Un mouvement bien conduit évite les pressions supplémentaires ; pressions qui pourraient occasionner des fuites urinaires voire des descentes d’organes.

Envie d’apprendre à te préserver ?